SO WERDEN NEUJAHRSVORSÄTZE REALITÄT
SCHLUSS MIT VORSÄTZEN, DIE SCHNELL WIEDER VERGESSEN SIND!
Eine neue Studie von Les Mills, durchgeführt in Zusammenarbeit mit der Iowa State University, lüftet das Geheimnis nachhaltigen Trainingserfolgs. Das Ergebnis: Mit der richtigen Vorbereitung und gezielter Motivation lässt sich die Trainingsfrequenz um ganze 200 % steigern – noch bevor man das Fitnessstudio betritt.
DER SCHLÜSSEL? NICHT MOTIVATION, SONDERN GEWOHNHEIT!
Motivation ist flüchtig. Das Leben kommt dazwischen, Ziele verschieben sich. Die Studie zeigt: Der wahre Game-Changer ist die Integration von Training in deine tägliche Routine. So können zielgerichtete Vorbereitung und fokussiertes Handeln nicht nur den Einstieg erleichtern, sondern auch zu 200 % mehr Trainingseinheiten führen. Motivation startet also bereits vor dem ersten Schritt ins Gym.
PRAKTISCHE TIPPS FÜR DIE UMSETZUNG
Bryce Hastings, Head of Research bei Les Mills und Leiter der Studie, erklärt: „Erfolg im Fitnessbereich beginnt lange, vor dem ersten Workout. Die richtige Vorbereitung vor dem Workout ist wichtig: Sportkleidung bereitgelegt, Workout geplant, der Weg zum Gym bereits im Kopf verinnerlicht. Nutze bestehende Gewohnheiten, um neue zu etablieren – direkt nach dem Aufstehen ins Studio, oder nach der Arbeit. Finde deine Routine!" Für die Langzeitmotivation sollte der Fokus auf dem liegen, was man liebt – was man wirklich machen möchte, statt was man denkt machen zu müssen. Die erfolgreichste Übung ist die, die man gerne macht. „Die Studie bietet konkrete Werkzeuge, um eine nachhaltige Fitnessreise zu starten und zeigt, wie man mit den richtigen Gewohnheiten dauerhaft am Ball bleibt“, so Hastings.
NEW YEAR, NEW ME - MIT DIESEN FÜNF TIPPS ZU LANGFRISTIGEM ERFOLG
Dr. Alison Phillips, Professorin für Psychologie an der Iowa State University, ergänzt: „Wer sich allein auf Motivation verlässt, hat es schwer. Ziele ändern sich, die Motivation lässt nach und das Leben kommt dazwischen. Deshalb sind Gewohnheiten so wichtig – sie werden zur automatischen, default-Verhaltensweise.“
smarte Ziele setzen: konkret und messbar! „Dreimal die Woche 45-Minuten-Training“ statt „in Form kommen“. Messbare Ziele motivieren und halten bei der Stange. Love-Workouts finden: Finde Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen. Zwang ist mittelfristig sehr schlecht für die Motivation!
Love-Workouts finden: Finde Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen. Zwang ist mittelfristig sehr schlecht für die Motivation!
Teamwork macht’s: Der soziale Aspekt im Training hilft, motiviert zu bleiben.
Routine-Integration: Plane das Workout direkt nach anderen täglichen Gewohnheiten, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder nach dem Frühstück.
Erinnerungs-Alarm: Kalender-Einträge und Post-its sorgen für die nötige Disziplin.
ÜBER LES MILLS
Les Mills ist weltweit führend im Bereich Gruppenfitness und bietet über 25 Programme in führenden Fitnessstudios weltweit an. Gegründet von dem viermaligen Olympioniken Les Mills, bietet das Unternehmen heute Workouts in 21.000 Clubs in 100 Ländern an, sowie über die LES MILLS+ Streaming-Plattform. Zu den Les Mills Programmen gehören das weltweit erste Gruppen-Fitness-Workout mit Widerstandstraining BODYPUMP™, BODYCOMBAT™ (Kampfsport), RPM™ (Indoor-Cycling), BODYBALANCE™ (Yoga), LES MILLS GRIT™ (30-minütiges hochintensives Intervalltraining) und die neueste Fitness-Innovation – LES MILLS PILATES. Weitere Informationen über Les Mills sind hier zu finden